वे प्रोटीन के साथ प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स
गाढ़े, मलाईदार रोल्ड ओट्स जिन्हें वे प्रोटीन पाउडर और ग्रीक योगर्ट के साथ मिलाया जाता है, और फिर झटपट और हाई-प्रोटीन नाश्ते के लिए रात भर फ्रिज में रखा जाता है। पहले से योजना बनाएं: ओट्स को कम से कम 6 घंटे या रात भर फ्रिज में रखना जरूरी है।
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सामग्री
- 90 ग्राम ओल्ड-फैशंड रोल्ड ओट्स
- 2 स्कूप वैनिला वे प्रोटीन पाउडर
- 125 ग्राम सादा बिना चर्बी वाला ग्रीक योगर्ट
- 240 मि.ली. दूध (डेयरी या बिना मीठा बादाम का दूध)
- 2 छोटे चम्मच चिया बीज
- 2 छोटे चम्मच शहद या मेपल सिरप
- 1/2 छोटा चम्मच शुद्ध वैनिला अर्क
- 1 पका केला, कटे हुए
- 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर
- 1/8 छोटा चम्मच नमक
बनाने की विधि
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1
एक जार या हवा बंद डिब्बे में 90 ग्राम ओल्ड-फैशंड रोल्ड ओट्स, 2 स्कूप वैनिला वे प्रोटीन पाउडर, 2 छोटे चम्मच चिया बीज और 1/8 छोटा चम्मच नमक को मिला लें। सूखी सामग्री को एक साथ चलाएं।
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2
125 ग्राम सादा बिना चर्बी वाला ग्रीक योगर्ट, 240 मि.ली. दूध (डेयरी या बिना मीठा बादाम का दूध), 2 छोटे चम्मच शहद या मेपल सिरप और 1/2 छोटा चम्मच शुद्ध वैनिला अर्क डालें। जोर से तब तक चलाएं जब तक प्रोटीन पाउडर पूरी तरह घुल न जाए और कोई गांठ न बचे।
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3
स्वाद की परतों के लिए 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर को हल्के से घुमाकर मिला लें, या पूरी तरह मिलाने के लिए अच्छी तरह चलाएं।
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4
डिब्बे को बंद करें और कम से कम 6 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। ओट्स तरल को सोख लेंगे और काफी गाढ़े हो जाएंगे।
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5
परोसने से पहले, ओट्स को चलाएं और यदि वे बहुत गाढ़े हैं तो थोड़ा सा दूध डालें। 1 कटे हुए पका केला और अपनी पसंद की किसी भी अतिरिक्त सामग्री से सजाएं। ठंडा परोसें।