Wysokobiałkowe owsianki nocne z odżywką białkową
Gęste, kremowe płatki owsiane wymieszane z odżywką białkową serwatkową i jogurtem greckim, schłodzone przez całą noc, tworzą pożywne śniadanie o wysokiej zawartości białka, idealne na wynos. Zaplanuj z wyprzedzeniem: owsianka musi spędzić w lodówce co najmniej 6 godzin lub całą noc.
Przetłumaczone z języka angielskiego, jednostki w systemie metrycznym. Przeczytaj oryginał w języku angielskim
Gotuj za darmo w aplikacjiZa darmo. Bez pobierania, bez rejestracji. Ekran nie gaśnie, a każdy krok ma własny minutnik.
Składniki
- 90 g klasyczne płatki owsiane górskie
- 2 gałki waniliowa odżywka białkowa serwatkowa
- 125 g zwykły jogurt grecki bez tłuszczu
- 240 ml mleko (krowie lub niesłodzone migdałowe)
- 2 łyżeczki nasiona chia
- 2 łyżeczki miód lub syrop klonowy
- 1/2 łyżeczka czysty ekstrakt z wanilii
- 1 dojrzały banan, pokrojony w plastry
- 2 łyżki naturalne masło orzechowe
- 1/8 łyżeczka sól
Sposób przygotowania
-
1
W słoiku lub szczelnym pojemniku wymieszaj 90 g klasyczne płatki owsiane górskie, 2 gałki waniliowa odżywka białkowa serwatkowa, 2 łyżeczki nasiona chia oraz 1/8 łyżeczka sól. Wymieszaj suche składniki.
-
2
Dodaj 125 g zwykły jogurt grecki bez tłuszczu, 240 ml mleko (krowie lub niesłodzone migdałowe), 2 łyżeczki miód lub syrop klonowy oraz 1/2 łyżeczka czysty ekstrakt z wanilii. Mieszaj energicznie, aż odżywka białkowa całkowicie się rozpuści i nie powstaną grudki.
-
3
Wwmieszaj 2 łyżki naturalne masło orzechowe, aby uzyskać smugi smaku, lub wymieszaj dokładnie, aby połączyć.
-
4
Zamknij pojemnik i schładzaj w lodówce przez co najmniej 6 godzin lub całą noc. Płatki owsiane wchłoną płyn i znacznie zgęstnieją.
-
5
Przed podaniem wymieszaj owsiankę i dodaj odrobinę mleka, jeśli jest zbyt gęsta. Udekoruj 1 pokrojony w plastry dojrzały banan i wszelkimi dodatkami według uznania. Podawaj na zimno.