Протеиновая овсянка ночного настаивания с сывороточным протеином
Густые и кремовые овсяные хлопья, смешанные с порошком сывороточного протеина и греческим йогуртом, а затем охлажденные в течение ночи для быстрого и сытного завтрака с высоким содержанием белка. Планируйте заранее: овсянку нужно убрать в холодильник как минимум на 6 часов или на ночь.
Переведено с английского, меры указаны в метрической системе. Читать оригинал на английском
Готовьте бесплатно в приложенииБесплатно. Без скачивания и без регистрации. Экран не гаснет, а для каждого шага можно включить таймер.
Ингредиенты
- 90 г овсяные хлопья традиционные
- 2 мерные ложки ванильный сывороточный протеиновый порошок
- 125 г простой обезжиренный греческий йогурт
- 240 мл молоко (коровье или несладкое миндальное)
- 2 ч. л. семена чиа
- 2 ч. л. мед или кленовый сироп
- 1/2 ч. л. экстракт чистой ванили
- 1 спелый банан, нарезанный ломтиками
- 2 ст. л. натуральное арахисовое масло
- 1/8 ч. л. соль
Способ приготовления
-
1
В банке или герметичном контейнере соедините 90 г овсяные хлопья традиционные, 2 мерные ложки ванильный сывороточный протеиновый порошок, 2 ч. л. семена чиа и 1/8 ч. л. соль. Перемешайте сухие ингредиенты.
-
2
Добавьте 125 г простой обезжиренный греческий йогурт, 240 мл молоко (коровье или несладкое миндальное), 2 ч. л. мед или кленовый сироп и 1/2 ч. л. экстракт чистой ванили. Энергично перемешивайте до полного растворения протеинового порошка и исчезновения комочков.
-
3
Вмешайте 2 ст. л. натуральное арахисовое масло круговыми движениями для создания красивых полосок вкуса или размешайте полностью до однородности.
-
4
Закройте контейнер крышкой и уберите в холодильник минимум на 6 часов или на ночь. Хлопья впитают жидкость и заметно загустеют.
-
5
Перед подачей перемешайте овсянку и добавьте немного молока, если она получилась слишком густой. Украсьте сверху 1 нарезанный ломтиками спелый банан и любыми другими добавками по вашему вкусу. Подавайте в холодном виде.