Протеїнова вівсянка нічного приготування з сироватковим протеїном
Густі, кремові вівсяні пластівці, змішані з сироватковим протеїновим порошком та грецьким йогуртом, а потім охолоджені протягом ночі для швидкого та багатого на білок сніданку. Плануйте заздалегідь: вівсянку потрібно охолоджувати щонайменше 6 годин або всю ніч.
Перекладено з англійської, міри наведено в метричній системі. Читати оригінал англійською
Готуйте безкоштовно в застосункуБезкоштовно. Без завантажень і реєстрації. Екран не згасає, а для кожного кроку є окремий таймер.
Інгредієнти
- 90 г традиційні вівсяні пластівці
- 2 мірні ложки ванільний сироватковий протеїновий порошок
- 125 г звичайний знежирений грецький йогурт
- 240 мл молоко (молочне або несолодке мигдалеве)
- 2 ч. л. насіння чіа
- 2 ч. л. мед або кленовий сироп
- 1/2 ч. л. чистий екстракт ванілі
- 1 стиглий банан, нарізаний
- 2 ст. л. натуральне арахісове масло
- 1/8 ч. л. сіль
Спосіб приготування
-
1
У банці або герметичному контейнері змішайте 90 г традиційні вівсяні пластівці, 2 мірні ложки ванільний сироватковий протеїновий порошок, 2 ч. л. насіння чіа та 1/8 ч. л. сіль. Перемішайте сухі інгредієнти разом.
-
2
Додайте 125 г звичайний знежирений грецький йогурт, 240 мл молоко (молочне або несолодке мигдалеве), 2 ч. л. мед або кленовий сироп та 1/2 ч. л. чистий екстракт ванілі. Енергійно перемішуйте, доки протеїновий порошок повністю не розчиниться і не залишиться грудочок.
-
3
Вмішайте круговими рухами 2 ст. л. натуральне арахісове масло для отримання смакових смужок або повністю перемішайте до однорідності.
-
4
Закрийте контейнер кришкою та поставте в холодильник щонайменше на 6 годин або на всю ніч. Вівсянка вбере рідину і помітно загусне.
-
5
Перед подачею перемішайте вівсянку і додайте трохи молока, якщо вона занадто густа. Зверху викладіть 1 нарізаний стиглий банан та будь-які інші начинки на ваш смак. Подавайте холодним.