웨이 프로틴을 곁들인 단백질 오버나이트 오트
유청 단백질 파우더와 그릭 요거트를 넣어 걸쭉하고 크리미하게 만든 압착 귀리를 밤새 냉장 보관했다가 간편하게 들고 나갈 수 있는 고단백 아침 식사입니다. 미리 계획하세요. 귀리는 최소 6시간 또는 하룻밤 동안 냉장 보관해야 합니다.
영어에서 번역되었으며 미터법 단위로 표기되었습니다. 영어 원문 보기
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재료
- 90 g 올드패션드 압착 귀리
- 2 스쿱 바닐라 맛 유청 단백질 파우더
- 125 g 플레인 무지방 그릭 요거트
- 240 ml 우유 (유제품 또는 무가당 아몬드 우유)
- 2 작은술 치아씨드
- 2 작은술 꿀 또는 메이플 시럽
- 1/2 작은술 순수 바닐라 익스트랙
- 1 잘 익은 바나나, 썰기
- 2 큰술 천연 땅콩버터
- 1/8 작은술 소금
만드는 법
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1
밀폐용기나 병에 90 g 올드패션드 압착 귀리, 2 스쿱 바닐라 맛 유청 단백질 파우더, 2 작은술 치아씨드, 1/8 작은술 소금을(를) 넣고 섞습니다. 마른 재료들을 함께 저어줍니다.
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2
125 g 플레인 무지방 그릭 요거트, 240 ml 우유 (유제품 또는 무가당 아몬드 우유), 2 작은술 꿀 또는 메이플 시럽, 1/2 작은술 순수 바닐라 익스트랙을(를) 넣습니다. 프로틴 파우더가 완전히 녹고 덩어리가 남지 않을 때까지 힘차게 저어줍니다.
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3
풍미가 리본처럼 맴돌도록 2 큰술 천연 땅콩버터을(를) 살짝 휘저어 섞거나 완전히 섞어줍니다.
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4
용기를 밀폐하고 최소 6시간 또는 하룻밤 동안 냉장 보관합니다. 귀리가 액체를 흡수하여 걸쭉해집니다.
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5
제공하기 전에 귀리를 젓고 너무 되직하면 우유를 살짝 첨가합니다. 1 썰기 잘 익은 바나나 및 좋아하는 추가 토핑을 얹습니다. 차갑게 제공합니다.