ホエイプロテイン入りオーバーナイトオーツ
ホエイプロテインパウダーとギリシャヨーグルトを混ぜ込み、一晩冷蔵庫で冷やすことで、手軽に高タンパクな朝食が楽しめる、濃厚でクリーミーなオートミールです。事前に計画してください。オーツ麦は少なくとも6時間、または一晩冷蔵する必要があります。
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材料
- 90 g ロールドオーツ
- 2 スクープ バニラ味のホエイプロテインパウダー
- 125 g プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
- 240 ml 牛乳（または無糖アーモンドミルク）
- 2 小さじ チアシード
- 2 小さじ はちみつまたはメープルシロップ
- 1/2 小さじ 純バニラエキストラクト
- 1 熟したバナナ, スライスした
- 2 大さじ ナチュラルピーナッツバター
- 1/8 小さじ 塩
作り方
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1
瓶または密閉容器に、90 g ロールドオーツ、2 スクープ バニラ味のホエイプロテインパウダー、2 小さじ チアシード、1/8 小さじ 塩を入れる。乾いた材料を混ぜ合わせる。
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2
125 g プレーン無脂肪ギリシャヨーグルト、240 ml 牛乳（または無糖アーモンドミルク）、2 小さじ はちみつまたはメープルシロップ、1/2 小さじ 純バニラエキストラクトを加える。プロテインパウダーが完全に溶け、ダマがなくなるまで勢いよく混ぜる。
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3
2 大さじ ナチュラルピーナッツバターをマーブル状に混ぜ込んで風味のアクセントをつけるか、完全に混ぜ合わせる。
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4
容器を密閉し、少なくとも6時間または一晩冷蔵庫で冷やす。オーツ麦が水分を吸収し、かなりとろみがつく。
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5
食べる前に、オーツ麦を混ぜ、もしとろみが強すぎる場合は牛乳を少々加える。1 スライスした 熟したバナナとお好みのトッピングをのせる。冷たいまま提供する。