Textual Chef Textual Chef

ปลานิลนึ่งขิงกระเทียมกับผักกวางตุ้งไต้หวัน

เนื้อปลานิลนึ่งบนเครื่องสมุนไพรจนเนื้อนุ่มละมุน ราดด้วยซอสกิงและกระเทียมหอมๆ พร้อมผักกวางตุ้งไต้หวันกรุบกรอบ เมนูดินเนอร์ DASH โซเดียมต่ำที่เบาท้องและทำเสร็จในเวลาไม่ถึง 30 นาที

30 นาทีปานกลางสำหรับ 4 ที่240 แคลอรี

จีนอาหารเย็นเตาDASHเพสคาทาเรียนโปรตีนสูงคาร์บต่ำ

แปลจากภาษาอังกฤษ พร้อมหน่วยวัดแบบเมตริก อ่านต้นฉบับภาษาอังกฤษ

ทำเมนูนี้ฟรีในแอปฟรี ไม่ต้องดาวน์โหลด ไม่ต้องสมัครบัญชี หน้าจอไม่ดับขณะทำอาหาร พร้อมตัวจับเวลาในแต่ละขั้นตอน

วัตถุดิบ

  • 4 เนื้อปลานิล (ชิ้นละประมาณ 170 ก.)
  • 4 หัว ผักกวางตุ้งไต้หวันขนาดเล็ก, ผ่าครึ่งตามยาว
  • 2 ช้อนโต๊ะ ขิงสด, ปอกเปลือก สับละเอียด
  • 4 กระเทียมกลีบ, สับละเอียด
  • 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วสูตรโซเดียมต่ำ (หรือซอสถั่วเหลืองทามาริสำหรับสูตรปราศจากกลูเตน)
  • 2 ช้อนชา น้ำมันงาคั่ว
  • 2 ช้อนชา น้ำส้มสายชูหมักจากข้าว
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชรสกลาง (น้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันคาโนลา)
  • 4 ต้นหอม, ซอยบาง
  • 1/4 ช้อนชา พริกไทยขาว
  • 475 มล. น้ำเปล่า (สำหรับนึ่ง)

วิธีทำ

  1. 1

    เตรียมชุดนึ่ง เท 475 มล. น้ำเปล่า (สำหรับนึ่ง) ลงในกระทะก้นแบนหรือกระทะก้นลึกที่มีฝาปิด ตั้งไฟปานกลางค่อนสูงจนเดือด แล้ววางจานที่ทนความร้อนหรือตะแกรงนึ่งไว้ด้านใน

  2. 2

    โรย 1/4 ช้อนชา พริกไทยขาว บนเนื้อ 4 เนื้อปลานิล (ชิ้นละประมาณ 170 ก.) ทั้งสองด้าน

  3. 3

    วาง 2 ช้อนโต๊ะ ปอกเปลือก สับละเอียด ขิงสด และ 4 สับละเอียด กระเทียมกลีบ ครึ่งหนึ่งลงบนจาน วางเนื้อปลาทับด้านบน และจัด 4 หัว ผ่าครึ่งตามยาว ผักกวางตุ้งไต้หวันขนาดเล็ก ล้อมรอบตัวปลา

  4. 4

    ปิดฝาให้สนิทและนึ่งเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาที จนกระทั่งเนื้อปลามีอุณหภูมิภายในถึง 63°C และเนื้อปลาแยกออกจากกันได้ง่าย

  5. 5

    ในระหว่างที่นึ่งปลา ให้ผสม 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วสูตรโซเดียมต่ำ (หรือซอสถั่วเหลืองทามาริสำหรับสูตรปราศจากกลูเตน), 2 ช้อนชา น้ำมันงาคั่ว, 2 ช้อนชา น้ำส้มสายชูหมักจากข้าว รวมถึงขิงและกระเทียมที่เหลือเข้าด้วยกันในชามใบเล็ก

  6. 6

    ตั้ง 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชรสกลาง (น้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันคาโนลา) ในกระทะใบเล็กด้วยไฟแรงจนเริ่มมีควันขึ้น ย้ายเนื้อปลาและผักกวางตุ้งไต้หวันจัดใส่จานสำหรับเสิร์ฟ

  7. 7

    ราดส่วนผสมซีอิ๊วขิงลงบนตัวปลา จากนั้นราดน้ำมันร้อนๆ ทับด้านบนอย่างระมัดระวัง น้ำมันจะส่งเสียงซู่และช่วยให้กลิ่นเครื่องสมุนไพรหอมฟุ้ง โรยหน้าด้วย 4 ซอยบาง ต้นหอม และเสิร์ฟทันทีพร้อมข้าวสวยร้อนๆ

สูตรนี้ในภาษาอื่น: English Español Português Français Deutsch Italiano Nederlands Polski Türkçe Русский Українська العربية हिन्दी 日本語 한국어 中文(简体)

ทำเมนูนี้ฟรีในแอป

Textual Chef คือสูตรอาหารข้อความล้วน 4,701 สูตร อ่านฟรีและทำตามได้ฟรี ไม่ต้องมีบัญชี ไม่มีปิดกั้นเนื้อหา

ทำเมนูนี้ฟรีในแอปไม่ต้องดาวน์โหลด ใช้งานได้ทันทีผ่านเบราว์เซอร์ของคุณ